อ่านพาดหัวปั๊บ รับรองสะดุ้งแน่นอน โดยเฉพาะคนที่ทานอาหารคีโตมาได้ 3-5 เดือนแล้ว บางท่านอาจจะเริ่มสังเกตว่าศีรษะที่เคยดกดำกลับเริ่มผมบางลง หรือมีแต่ขณะสระผมแล้วผมหลุดออกมาเต็มมือ ไม่ต้องตกใจนะครับเมื่อก่อนผมก็เคยเป็น ตอนนี้ล้านเรียบร้อยแล้ว ฮ่าๆๆ – ผมพูดเล่นนะครับ
เมื่อทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้ ผมร่วง ได้หรือไม่
ได้นะครับ แต่มันเกิดได้จากหลายปัจจัย
สิ่งที่ควรทราบ ผมร่วงชั่วคราว สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยสาเหตุหนึ่งคือ เมื่อเราเปลี่ยนอาหารแบบหน้ามือเป็นหลังมือ เช่น จากอาหารปกติเป็นอาหารคีโต เป็นต้น นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ อาทิ คนที่อดอาหารแบบสุดๆ
โดยระยะเวลาที่จะเกิดคือ 3-6 เดือนหลังจากที่คุณเริ่มทานอาหารแบบใหม่ โดยส่วนใหญ่คุณจะเริ่มสังเกตว่าเวลาหวีผมหรือสระผม ผมจะหลุดออกมา
ข่าวดีก็คือหากคุณเป็นไม่กี่คนที่มีอาการแบบนี้ ปรากฏการณ์เหล่านี้จะเป็นแค่ชั่วคราวนะครับ
หลังจากที่ผมร่วงๆ หนักแล้ว มันจะใช้เวลาไม่กี่เดือนในการที่ผมใหม่จะขึ้นมาแทนและบางทีอาจจะขึ้นดกดำกว่าเดิมด้วย ถ้าผมของคุณยาวคุณอาจจะต้องใช้เวลาเป็นปีกว่าในการงอกทดแทน
การเจริญเติมโตของผม
ปกติแล้วผมบนหัวเราแต่ละเส้นจะมีอายุได้ราวๆ 2-6 ปี หลังจากนั้นมันจะหยุดยาวประมาณสามเดือน ก่อนที่ผมใหม่จะงอกออกมาแทนที่แล้วผลักให้ผมเส้นเดิมหลุดออกไป ตามภาพด้านบน ซ้ายสุด กลาง และขวาสุด
ดังนั้นโดยปกติแล้วคนเราจะมีผมร่วงทุกๆวัน แต่เพราะว่าเวลามันร่วงมันจะไม่นัดมาร่วงพร้อมๆกัน ทำให้คุณอาจจะไม่ทันได้สังเกต
ความเครียดและการนัดร่วงแบบพร้อมเพรียงกันของผม
เมื่อร่างกายรู้สึกถึงความเครียด Stress ที่มากกว่าปกติ (ความเครียดในที่นี้ไม่ใช่หมายถึงแค่อารมณ์นะครับ แต่คำว่า Stress ยังอาจจะใช้อธิบายภาระงานที่มากขึ้น หรือสิ่งต่างๆที่ร่างกายตกใจและไม่เตรียมตัวรับมือไว้ก่อนก็ได้) ผมบนศีรษะของคุณก็มีโอกาสที่จะเข้าสู่ช่วงพักหยุดยาวได้พร้อมๆกัน ซึ่งสามารถเกินได้จากหลายปัจจัย
- การอดอาหาร Starvation เช่น อาหารที่มีการลดแคลอรี่ลงอย่างมาก
- โรค
- การออกกำลังกายที่หนักหรือมากกว่าปกติ
- ระหว่างท้อง
- ระหว่างให้นมบุตร
- ขาดสารอาหารและวิตามิน เช่น กรดอะมิโน สังกะสี
- โปรตีนน้อยเกินไป
- ความเครียดจากจิตใจ
- เมื่อเปลี่ยนแนวอาหารที่รับประทาน
- หลังจากน้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว Caloric Restriction and Hair Growth
เมื่อมันเริ่มหยุดยาวพร้อมๆกัน อีก 3-4 เดือนหลังจากนั้นเส้นผมใหม่ก็จะงอกออกมาพร้อมๆกัน ทำให้ผมเก่าโดนกำจัดทิ้งและร่วงออกมานั่นเอง ภาวะนี้มีชื่อทางการแพทย์ว่า telogen effluvium และเป็นภาวะที่ค่อนข้างพบบ่อย
ต้องทำอย่างไรเมื่อผมร่วง
หากผมร่วงนี้เกิดช่วง 3-6 เดือนหลังจากที่คุณทำอะไรซักอย่างจากสาเหตุด้านบน คุณไม่ต้องทำอะไรซักอย่างครับ โดยส่วนใหญ่แล้วปัญหาเหล่านี้จะเป็นแค่เพียงชั่วคราว
ตราบใดที่คุณทานอาหารที่หลากหลาย ผักหลายชนิด และอาหารที่วิตามินครบถ้วนจากผักต่างๆ ก็จะไม่มีปัญหาในระยะยาว
แต่หากผมมันเริ่มร่วงๆแล้ว คุณไม่สามารถที่ไปหยุดมันได้นะครับ เพราะถ้าจำจากด้านบนในเรื่องการเติบโตของผม เมื่อมันเข้าช่วงหยุดยาว 3 เดือนแล้ว ขั้นต่อไปก็คือช่วงที่ผมใหม่ต้องขึ้นมาแทนครับ เพราะฉะนั้นต่อให้คุณจะสรรหายาดีขนาดไหนก็จะมาหยุดมันไม่ได้ จนกว่าที่ผมใหม่จะผลักผมเก่าออกจนครบ
เราจะป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร
ผมร่วงชั่วคราวนั้นไม่จำเป็นต้องเกิดกับทุกคนนะครับ หลายๆท่านอาจจะไม่เจอปัญหานี้เลยด้วยซ้ำ ยังไม่มีงานวิจัยนะครับว่าทำยังไงถึงช่วยลดการร่วงได้ แต่ก็เป็นไอเดียที่ดีที่ทุกคุณไม่ควรอดมากเกินไป นั่นคือ เมื่อคุณทานคีโตคุณควรทานไขมันจนอิ่ม นะครับไม่ควรทานคีโตแบบอดๆอยากๆ
ปัจจัยเกี่ยวกับความเครียดอื่นๆ ก็อาจจะช่วยบรรเทาได้ โดยต้องทำตั้งแต่เริ่มนะครับ (3-6 เดือนก่อนจะร่วง) เช่น นอนให้เพียงพอ ไม่เครียดกับงานและอาหารมากไป ไม่ออกกำลังกายแบบหนักมาก ถ้าทำสามอย่างนี้ช่วงเวลาเดียวกันได้ระหว่างเริ่มทาน ก็ช่วยความเครียดที่จะเกิดกับร่างกายได้เยอะเลยครับ
ถ้าผมไม่หยุดร่วงหละ หลังจากรอแล้วเป็นเดือน จะให้ทำยังไง เงินซื้อวิกผมก็ไม่มีด้วยเอาไปซื้ออโวกาโดทานหมดแล้ว ?
การลดแคลอรี่ที่ต่ำกว่าปกติและทานโปรตีนที่น้อยไปทำให้ผมร่วงได้ (งานวิจัย)
ลองไปคำนวณหาปริมาณโปรตีนที่พอเหมาะสำหรับคุณที่ คำนวณสาอาหาร
“Why we don’t use ‘macros’ or ‘percentages’ to guide your protein intake”
ทำไมเราไม่ควรใช้แมโครหรือเปอร์เซ็นต์แคลอรี่มาจำกัดการทานโปรตีน
- คนปกติต้องการ Biotin เพียงแค่ 30 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน (ที่มา)
Biotin มีอยู่ใน ดอกกะหล่ำ (4 mcg) ไข่ (10 mcg) แซลมอน (5) อัลมอนด์ (1.5-2.6 mcg) อโวกาโด (2-6 mcg) ผักโขม (0.2) และชีส (0.2-0.4) ตับและเครื่องใน (30 mcg) เนื้อหมู (4 mcg) ยีสต์ (14 mcg)
- สังกะสี Zinc ก็มีผลต่ออาการผมร่วงและยังอาจส่งผลไปถึง Hypothyroidism ด้วย (งานวิจัย)
Zinc หาได้ใน เนื้อแกะ เนื้อวัว ผงโกโก้ เมล็ดฟักทอง เห็ด เนื้อไก่
ข้อมูลจาก
Keto Hair Loss: 6 Reasons Why It’s Happening + How to Prevent It