อินโฟกราฟิก อินโฟ สำหรับคีโต

ผมได้ทำการรวบรวมอินโฟ ให้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับ คีโต ในเกือบทุกอย่าง อินโฟด้านล่างนี้ สามารถใช้เป็นข้อมูล รวมถึงเคล็ดลับ สำหรับผู้เริ่มต้นอาหารคีโตเจนิค ประโยชน์ของการใช้ชีวิตแบบคีโต และอีกมากมาย

อินโฟ เริ่มคีโตอย่างไร

คนส่วนใหญ่มีสงสัยว่า อาหารคีโตคืออะไร หรืออาจจะพอรู้จัก คีโต อยู่บ้าง แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มคีโตอย่างไร เพราะจริงๆ แล้วมันมีหลายวิธีในการทำ Keto และทั้งหมดนั้น จะเกี่ยวข้องกับการกินไขมันให้มากขึ้น แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหาร Keto ที่เหมาะกับคุณคืออะไร? ในอินโฟกราฟิกนี้ เราสรุป 6 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหารคีโตที่ประสบความสำเร็จ

อินโฟ ทานอะไรได้บ้าง 20 กรัม 50 กรัม แบบไทยและอังกฤษ

อาหารคีโตค่อนข้างจำกัด เพราะคุณไม่สามารถกินอะไรที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว พิซซ่า หรือขนมปังได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มรับประทานอาหารคือการกำจัดน้ำตาลทั้งหมดและยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (หรือที่เรียกว่าไขมันดี)

ใน อินโฟ ด้านล่างนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็นว่า คุณสามารถทานอะไรได้บ้างใน สอง ประเภทที่แตกต่างกัน: คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมต่อวัน และ 50 กรัม ต่อวัน

อินโฟ ไขมันอะไรที่ควรเลี่ยง และควรทาน

เป้าหมายหลักของส่วนนี้คือการชี้ให้เห็นไขมันดีและไขมันเลว

ไขมันดีคือไขมันไม่อิ่มเชิงซ้อนพวกโอเม้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือที่ชอบเรียกว่าโมโน ไขมันเรานี้ช่วยลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต และคอเลสเตอรอล ในขณะที่ไขมันเลวคือ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพวกโอเม้า 6 หรือไขมันทรานส์ที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะสิ่งเหล่านี้เวลาทานเข้าไปมากๆ จะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้

การอ่านค่าและผล แผ่นตรวจคีโตน

แผ่นทดสอบคีโตน มีความสำคัญสำหรับ ผู้ที่ทานอาหารคีโตเจนิค เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาต้องควบเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะกรดซิโตนมากเกินไป หรือภาวะเลือดเป็นกรดนั่นเอง

การอ่านบนแถบทดสอบคีโตนอาจดูสับสนสำหรับบางคน เนื่องจากสีอาจคลุมเครือ แต่การอ่านผลลัพธ์นั้นไม่ใช่เรื่องยาก ตราบใดที่คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร ได้ภาพอินโฟ แล้วยังงง ไปดูเนื้อหาเพิ่มเติมที่ แผ่นตรวจคีโต คืออะไร ใช้งานอย่างไร และ ซื้อแผ่นตรวจคีโตน

อาการแปลกๆ เมื่อทานคีโต ไข้คีโต และสาเหตุ

ไข้คีโตเป็นผลข้างเคียงที่รู้จักกันดีของอาหารคีโต เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้จริงๆ โดยสาเหตุอาจเกิดจากการคายน้ำ การขาดเกลือแร่ หรือแม้กระทั่งความไม่สมดุลในแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

เมื่อผู้คนทานคีโต พวกเขามักจะถูกบอกให้ดื่มน้ำและกินอาหารที่มีรสเค็ม มากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีผลข้างเคียงมากมายที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนเริ่มรับประทานอาหารคีโต ดังนั้นควรระมัดระวังก่อนเริ่มทานคีโต

อินโฟ ด้านล่างจะแยกตามสาเหตุของอาการไข้คีโต เพื่อที่คุณจะได้แก้ปัญหาได้ถูกจุดยิ่งขึ้น

อาหารคีโตที่มี วิตามิน และเกลือแร่ สูง

คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าพวกเขาได้รับเกลือเพียงพอในอาหารของพวกเขา นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป เนื่องจากเกลือเป็นแร่ธาตุและไม่ใช่วิตามิน จึงไม่พบในกลุ่มอาหารส่วนใหญ่

ต่อไปนี้คืออาการของการขาดเกลือ:

– ปวดศีรษะ

– อ่อนเพลียหรืออ่อนแรง

– กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและกระตุก

– หงุดหงิดหรือสมาธิสั้น

– คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย

– อาการท้องผูก

ภาพอื่นๆ