15 อาหารที่มีใยอาหารสูงและคาร์บต่ำ
ใยอาหารมีประโยชน์มากมกมาย รวมถึงช่วยลดน้ำหนัก ทำให้อิ่ม ควบคุมน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตามอาหารที่มีใยอาหารสูงมักจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงด้วย แล้วเราจะทำอย่างไรหากต้องกินคีโต ในขณะที่ต้องการทานใยอา …
อาหาร
16 ประเภทอาหารที่ควรทานระหว่างทานคีโต
อาหารคีโตคืออะไร สั้นๆ อาหารคีโตไม่ใช่ยา อาหารเสริม แค่เป็นวิธีการทานอาหารประเภทหนึ่งที่มีการจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมาก จนร่างกายเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าคีโตสิส โดยมีหลายต่อหลายงานวิจัยที่แสดงว่าอาหารค …
ตัวอย่างเมนูอาหารคีโต จากเพื่อนๆ
หากอยากดูเมนูอาหารคีโตอื่นๆ เพิ่มเติม พร้อมกับสูตรอาหารคีโตต่าง ได้ที่กลุ่ม Keto Family เมนูต่างๆ ที่แสดงเป็นของสมาชิกในกลุ่ม Keto Family แต่เพราะปัญหาเรื่องการแชร์ภาพในกลุ่มลงเว็บ ไม่สามารถทำโดยตรงไ …
EBOOK – KETOGENIC DIET 101
EBOOK – KETOGENIC DIET 101 (PART 1) อันนี้แค่บทที่ 1-2 นะครับ แนะนำทั่วๆไป ตัววิธีการทานยังไม่พร้อมเผยแพร่นะครับ แจกอีบุ้ค Ebook ไฟล์ PDF การทานอาหารคีโต ครอบคลุมเนื้อหา อาหารคีโต คืออะไร คีโตซ …
ถั่ว : เรื่องของถั่วในอาหารคีโต Legumes vs Nuts
ถั่ว : เรื่องถั่วๆ ในอาหารคีโต บางท่านที่อ่านในเพจนี้รวมถึงจากเพจอื่นเกี่ยวกับการทานอาหารคีโตโดยเฉพาะเรื่อง ถั่ว มา อาจจะบางคนที่เคยหรืออาจจะไม่เคยสงสัยว่าทำไม บางทีถั่ว ชนิดนี้ทานได้ ถั่วบางชนิดถึงท …
Weight Loss Progress
ถ้าอยากลองทานคีโต ลองทานแบบ 28 วันดูนะครับ ที่ทำแผนไว้ที่ 28 วัน เพราะเป็นเวลาที่ไม่ยาวและไม่สั้นไปสำหรับหลายๆคน หากเห็นผลก็จะมีจิตใจฮึกเหิมจนนำไปสู่การพัฒนาต่อไปจนเป็นนิสัย ถึงขั้นที่อาจจะเลิกทานแป้ …
Resistant Starch 101 – แป้ง RS หรือแป้งทนการย่อย
แป้ง RS แป้งทนการย่อย คืออะไร คาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในอาหารส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปของแป้ง หรือที่เรียกว่า Starch ( RS เป็นส่วนหนึ่งของ starch) โดย Starch หรือแป้งสตาร์ชนี้ เป็นกลูโคสที่จับกันในพันธะที่ยาวขึ …
อาหารคีโต กับ IF มาเรียนรู้ความสัมพันธ์ระหว่างสองอย่างนี้
ทำไม อาหารคีโต กับ IF ถึงคู่กัน อาหารคีโต กับ IF สิ่งหนึ่งที่น่ากลัวของแป้งและน้ำตาลก็คือการเพิ่มของระดับอินซูลินหรือบางท่านอาจจะเรียกว่า Insulin Spike โดยหากเรามองให้มันเป็น วัฏจักรก็จะมีลักษณะประมา …
อ่านต่ออาหารคีโต กับ IF มาเรียนรู้ความสัมพันธ์ระหว่างสองอย่างนี้
กินคาร์บ คาร์บ 20 กรัม หรือ คาร์บ 50 กรัม ดี
คาร์บ 20 กรัม คาร์บ 50 กรัม ทำไม อะไร งง เลือกอะไรดี ก่อนเราจะไปคุยกันถึง คาร์บ 20 กรัม และ คาร์บ 50 กรัม เราต้องมากล่าวถึงนิยามของคำว่า Ketogenic Diet หรืออาหารแนวคีโต ก่อน โดยหากดูจากรากศัพท์แล้วคำ …
คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม หน้าตาเป็นอย่างไร
ทำอย่างไรถึงจะเข้าคีโตสิส สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้คุณเข้าคีโตสิสได้ ไม่ใช้การทานไขมัน การทานอาหารเสริม หรือการทานโปรตีน แต่มันคือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ทานต่อวัน โดยเราจะสนใจแค่เน็ตคาร์บ เนื่อ …