10 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตสิส
อาการอะไร ท้องเสีย หมดแรง กลิ่นปากเหม็น นอนไม่ค่อยหลับ เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยหิว อิ่มง่าย อาการเหล่านี้คือ 1 ในอาการว่าคุณเริ่มเข้าคีโตสิส หรือจะใช้แผ่นคีโตก็ได้
คีโต
อาหารคีโตเจนิคเป็นวิธีการกินที่เปลี่ยนร่างกายของคุณจากการใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักไปสู่ร่างกายของคีโตน การเปลี่ยนแปลงนี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักและให้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น บล็อกนี้ให้ความรู้เชิงปฏิบัติ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย และเคล็ดลับ
ทานคีโตแล้วคอเลสเตอรอลสูง?
ทำอย่างไรเมื่อค่า LDL สูงขึ้น เมื่อเริ่มทานอาหารคีโต มาทำความเข้าใจถึงสาเหตุ วิธีการป้องกัน และปัจจัยแวดล้อมอื่นๆเกี่ยวกับค่าคอเลสเตอรอล
การเข้าสู่ภาวะคีโตสิส
ทำอย่างไรถึงจะเข้าคีโตสิส ไม่ทานอาหารคีโต เข้าคีโตสิสได้หรือไม่ แล้วเมื่อเข้าคีโตสิสแล้ว เราจะบอกได้อย่างไว่าเราอยู่ในคีโตแล้ว
การทานแบบคีโตเจนิค
Ketogenic Diet หรือที่ผมเรียกว่า อาหารคีโต ตามคำนิยามภาษาอังกฤษก็หมายถึง อาหารแบบหนึ่งที่เราทานที่ทำให้เกิดการสร้างคีโตนในร่างกาย
ทานคีโตต่ำกว่า BMR แล้วระบบเผาผลาญพัง!!!!!
ทานคีโตต่ำกว่า BMR ได้หรือไม่ งานวิจัยจากประเทศสเปนชิ้นนี้ จะช่วยให้คุณเห็นว่า คีโตสิส ทำไมช่วยให้ทานพออิ่ม ก็ลดน้ำหนักได้ ต่างจากการลดแบบอื่น
ถั่ว : เรื่องของถั่วในอาหารคีโต Legumes vs Nuts
ถั่วอะไรบ้างที่คีโตทานได้ คนไทยเรียกทุกอย่างว่าถั่วเลยทำให้สับสน แต่ถั่ว แบ่งเป็น Legumes และ Tree Nut ง่ายๆ ถั่วที่เป็นธัญพืชจะไม่ทานเพราะคาร์บสูง
Weight Loss Progress
เริ่มทานคีโต เตรียมใจไว้เลยว่าการลดน้ำหนักของคุณจะไม่ใช่แค่ลดอย่างเร็วตลอด บางช่วงคีโตจะช่วยให้คุณค่อยๆ ลด บางช่วงน้ำหนักคุณก็อาจจะนิ่ง
Resistant Starch 101 – แป้ง RS หรือแป้งทนการย่อย
แป้งทนการย่อย แป้ง RS แป้งกล้วยดิบ กินกล้วยดิบ มันคีโต หรือไม่ แล้วพวกแป้ง RS มีประโยชน์อย่างไร แล้วควรทานช่วงไหน หรือเพื่ออะไร
หิดปลาทู Hit Plateau พลาโท อะไร เพราะอะไร แก้อย่างไร
หิดปลาทู คือ การที่น้ำหนักเราเริ่มนิ่งจากลดน้ำหนักด้วยวิธีการต่างๆ ไม่ได้จำกัดแค่ การทานแบบคีโตนะครับ มาเรียนรู้วิธีแก้หิดปลาทู หรืออาการน้ำหนักค้างได้ในโพสต์นี้
กินคาร์บ คาร์บ 20 กรัม หรือ คาร์บ 50 กรัม ดี
เน็ตคาร์บที่เราสามารถทานได้ ในคีโต ไม่ว่าจะเน็ตคาร์บ 20 กรัม หรือ 50 กรัม เวลาเริ่มทานคีโต คุณควรเลือกแบบไหน ต้องใช้ปัจจัยใดในการช่วยตัดสินใจเลือก
IF สำหรับ ผู้หญิง – Crescendo Fasting
IF สำหรับ ผู้หญิง อาจจะยากและทำให้ร่างกายทำงานเหนื่อยกว่าปกติ ด้วยเหตุนี้หากคุณเป็นผู้หญิงที่อยากจะลองทำ IF เป็นครั้งแรก คุณอาจจะลอง crescendo fasting
อินโฟกราฟิก อินโฟ สำหรับคีโต
รวบรวมอินโฟ ให้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับ คีโต ในเกือบทุกอย่าง สามารถใช้เป็นข้อมูล รวมถึงเคล็ดลับ สำหรับผู้เริ่มต้นอาหารคีโตเจนิค ประโยชน์ และอีกมากมาย
คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม หน้าตาเป็นอย่างไร
การที่บอกให้ทานเน็ตคาร์บน้อย กว่า 20-50 กรัมต่อวัน ในนี้เราจะมาดูว่าคาร์บ 30 กรัม ของอาหารแต่ละชนิดเป็นเน็ตคาร์บเท่าไร แล้วอาหารปริมาณเท่าไรถึงมี 30 กรัม
Keto Flu ไข้คีโต คืออะไร
ไขคีโต คือ อาการหรือผลจากทั้งทางร่างกายและจิตใจที่มีต่อผู้ที่เริ่มทานอาหารคีโต ตอนช่วงอาทิตย์แรกๆ ปวดหัว ท้องเสีย มือชา หนึ่งในอาการของไข้คีโต
คุณจะรู้สึกอย่างไร เมื่อกินคีโต
ทำไมไม่ค่อยหิว ในสัปดาห์แรกเมื่อเริ่มทานคีโต ผิดปกติหรือไม่ สัปดาห์ที่สองเริ่มหิวอีกแล้ว น้ำหนักก็นิ่ง อาการเหล่านี้คือสื่งปกติที่จะเกิดกับทุกคนทานคีโต
น้ำตาลเทียม กับอาหารคีโต
สารให้ความหวานเทียม น้ำตาลคีโต มีหลายชนิด ทั้งสังเคราะห์เคมีหรือสกัดจากพืช โดยเหล่านี้ส่วนมากเหมาะกับคนที่ทานคีโต แต่บางอย่างก็เลี่ยงเนื่องจากค่า GI สูง
ผงชูรส กับ อาหารคีโต?
ผงชูรส หรือ MSG สุดยอดเคล็ดลับการทานอาหารอร่อย จริงหรือไม่ที่ คีโตไม่ทานผงชูรส ความเชื่อที่ผิดๆ ว่าคีโตไม่ทานผงชูรสมาจากไหน วัตถุดิบอะไรที่มี MSG ในตัว
คีโตไม่กินอะไร
ถ้าจะลดน้ำหนักด้วย อาหารคีโต อาหารอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่เลี่ยง ว่า ทำไมขนมปังโอลวีท แป้งเชิงซ้อน ข้าวซ้อมมือ หรือข้าวไลซ์เบอรรี่จึงไม่เหมาะคีโต
แผนการกิน อาหารคีโต ใน 1 วัน – มื้อเช้า
กินอาหารคีโต มื้อเช้าทานอะไรดี เวลาเรานับคาร์บ ลองมาลองนับแบบเงินดูสิอาจจะทำให้คุณกินคีโต ได้ง่ายขึ้น และเข้าใจ อาหารคีโต สำหรับมื้อเช้า เช่น ไขกระทะ ไข่เจียว กาแฟดำ
แผ่นตรวจคีโตน Ketone strips คืออะไร
แผ่นตรวจคีโต คือชื่อของแผ่นที่เอาไว้ตรวจวัดปริมาณคีโตน และ การตรวจที่ง่ายทำให้คนที่ทานอาหารแนวคีโต นิยมใช้วัดระดับคีโตนในตอนเช้า แต่ละสีมีควาวหมาย